二の腕 ダイエット

二の腕 ダイエットとは

「女の細腕で子供を育て上げた」「女の細腕で店を繁盛させた」などといった言い回しにあるように、細い腕がまるで女性の象徴かのように見られることがあります。しかし、二の腕に脂肪がつくのは動脈の保温と保護といった目的があり、不自然なことではないのです。しかも女性は子供を生み、育てるため男性より２倍近く脂肪が多いといわれます。とはいえ、女性は二の腕がやはり気になってしまうもの。特に夏に半袖やノースリーブ、水着を着たりと二の腕を露出させる機会が多いですね。春から少しずつ二の腕ダイエットを始めて、夏までに二の腕を引き締めれば安心ですね。

二の腕 ダイエットの前に

二の腕ダイエットを始める前に自分の腕の太さがどれくらいなのか把握しておきましょう。成人女性の上腕囲（曲げた時）の平均はだいたい２５センチです。といっても筋肉の多い人はそれだけで太くなりがち。数字だけで判断せず、自分がどれくらい脂肪が多いが確認しましょう。洗濯ばさみを腕を伸ばした状態で二の腕の脂肪に挟みます。次に腕を屈曲させ、洗濯ばさみが落ちれば、二の腕ダイエットはしなくても大丈夫でしょう。逆に曲げたり、激しく振っても落ちない人は二の腕ダイエットをしたほうが良いかもしれません。ちなみに上腕三頭筋の動作は押すことですが、引く運動でも拮抗筋として上腕三頭筋が使われるため効果があります。

二の腕ダイエットの方法

二の腕の脂肪を燃焼させるには、上腕三頭筋（上腕の裏がわの筋肉）をたくさん使うことです。よく動かす部位には脂肪がつきにくいという法則があるのです。ですので、まず日常生活で上腕三頭筋を使う運動を取り入れてみたらどうでしょうか。例えば、掃除の時、掃除機でなくホウキを使う、雑巾がけをする、洗濯板での洗濯などがあげられます。買い物袋をもって上下するのもいいですね。軽いダンベルを持ってテレビを見るという手もあります。

二の腕 ダイエットのエクササイズ

二の腕ダイエットは、日常生活で上腕三頭筋を使う動作を取り入れながら、平行してエクササイズを行うとより効果的です。腕立て伏せも効果がありますが、肩や胸も使う、どちらかというと、上半身全体を鍛える運動なので、二の腕を重点的に引き締めるには次に紹介する「リバースプッシュアップ」を行うとよいでしょう。

1. 椅子やテーブル、台などに後ろ向きになって手をかけます。
2. 両足は床につき、踵と手の平で体をささえる
3. 肘を曲げてからだを沈める
4. 肘を伸ばして元にもどす

５〜１０回を１セットとして、３セットを毎日あるいは１日おきにやるといいでしょう。